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培養(yǎng)自信

自信, 顧名思義，是自己相信自己的意思，是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定與相信。科學(xué)地解釋為人對(duì)自己的個(gè)性心理與社會(huì)角色進(jìn)行的一種積極評(píng)價(jià)的結(jié)果。它是一種有能力或采用某種有效手段完成某項(xiàng)任務(wù)、解決某個(gè)問(wèn)題的信念。它是心理健康的重要標(biāo)志之一，也是一個(gè)人取得成功必須要具備的一項(xiàng)心理特質(zhì)。作為一種非智力因素，自信心盡管不直接參與認(rèn)識(shí)過(guò)程，但對(duì)認(rèn)識(shí)過(guò)程起著推動(dòng)、引導(dǎo)、強(qiáng)化的作用。

1、自我效能感在心理學(xué)中，與自信心最接近的是班杜拉(A。 Bandura)在社會(huì)學(xué)習(xí)理論中提出的自我效能感 (Self-efficacy)概念。自我效能感指?jìng)€(gè)體對(duì)自身成功應(yīng)付特定情境的能力的估價(jià)。班杜拉( Albert bandura認(rèn)為，自我效能感不是技能，也不是一個(gè)人的真實(shí)能力，而是個(gè)體對(duì)完成特定任務(wù)所具有的行為能力的自信程度。在某一情境下，決定自我效能感有以下4個(gè)主要因素。 (1)行為成就(直接經(jīng)驗(yàn))。它是基于個(gè)體的親身體驗(yàn)，因而對(duì)自我效能感的影響作用最大。成功的經(jīng)驗(yàn)可以形成較高的自我效能感，失敗的經(jīng)驗(yàn)則可能降低個(gè)體的自我效能感。 (2)替代經(jīng)驗(yàn)(間接經(jīng)驗(yàn))。如果人們看到跟自己相似的人通過(guò)持續(xù)的努力獲得成功，他們就會(huì)相信自己也有能力成功；相反，對(duì)失敗者的觀察會(huì)使個(gè)體懷疑自己進(jìn)行相似活動(dòng)的能力，進(jìn)而會(huì)降低動(dòng)機(jī)。另外，榜樣與個(gè)體越相似，那么榜樣的行為選擇以及所產(chǎn)生的結(jié)果對(duì)觀察者自我效能形成過(guò)程的影響就越大。 (3)言語(yǔ)勸說(shuō)。當(dāng)人們被勸說(shuō)他們擁有完成任務(wù)和工作的能力時(shí)，他們更有可能投入更多的努力和毅力堅(jiān)持下去。 (4)情緒和生理狀態(tài)。人們?cè)谠u(píng)估自己的能力時(shí)，常常會(huì)依賴當(dāng)時(shí)生理和情緒上的感覺。積極的情緒可以增強(qiáng)自我效能感；消極的情緒則可能削弱自我效能感。個(gè)體的不良情緒和身體的不適會(huì)影響自我效能感的形成。自我效能感是可以通過(guò)訓(xùn)練而提高的。與自我效能感相對(duì)應(yīng)的一個(gè)概念是習(xí)得性無(wú)助。一旦形成習(xí)得性無(wú)助就會(huì)嚴(yán)重影響自我效能感。 2、習(xí)得性無(wú)助習(xí)得性無(wú)助是指人或動(dòng)物接連不斷地受到挫折，便會(huì)感到自己對(duì)于一切都無(wú)能為力，喪失信心，陷入一種無(wú)助的心理狀態(tài)。因習(xí)得性無(wú)助而產(chǎn)生的絕望、抑郁和意志消沉，是許多心理和行為問(wèn)題的根源。 1967年，美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼 Martin e。P。 Seligman)以狗為對(duì)象做了下列一組實(shí)驗(yàn)。 (1)把一只狗放進(jìn)一個(gè)籠子里，鎖住籠門使狗無(wú)法輕易從籠子里逃出來(lái)。而籠子里裝有電擊裝置，通過(guò)這一裝置給狗施加電擊，電擊的強(qiáng)度剛好能夠給狗造成的疼痛感，但不會(huì)使狗斃命或受傷。塞利格曼發(fā)現(xiàn)，這只狗在一開始被電擊時(shí)，拼命地掙扎，想逃出籠子，但經(jīng)過(guò)再三的努力，它發(fā)現(xiàn)無(wú)法逃脫后，掙扎的強(qiáng)度就逐漸降低了。 (2)把這只受過(guò)電擊的狗放進(jìn)另一個(gè)籠子。這個(gè)籠子由兩部分構(gòu)成，中間用隔板隔開，隔板的高度是狗可以輕易跳過(guò)去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒有電擊。實(shí)驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)，這只曾受過(guò)電擊的狗除了在頭半分鐘驚恐了一陣子之外，此后一直臥著，絕望地忍受著電擊的痛苦，根本不去嘗試有無(wú)逃脫的可能性。 (3)把沒有經(jīng)受過(guò)電擊實(shí)驗(yàn)的狗直接放進(jìn)有隔板的籠子里，發(fā)現(xiàn)狗能逃脫電擊之苦，能輕而易舉地從有電擊的一邊跳到安全的另一邊。塞利格曼把上述實(shí)驗(yàn)中，狗的絕望心理稱之為習(xí)得性無(wú)助。塞利格曼為了找到防止習(xí)得性無(wú)助產(chǎn)生的辦法，經(jīng)過(guò)進(jìn)一步的研究，又重新設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。讓狗在接受無(wú)法擺脫的電擊實(shí)驗(yàn)之前，先學(xué)會(huì)如何逃脫電擊之苦。方法是先把它們放到可以躲避電擊的那個(gè)籠子里，當(dāng)它們接受電擊時(shí)，只需輕輕一跳，就可以免受電擊的痛苦。等到狗學(xué)會(huì)能輕易地從籠子的一邊跳到另一邊時(shí)，再讓它們參與第一個(gè)實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些狗就不太容易陷入習(xí)得性無(wú)助的境地在對(duì)人類的觀察實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家也得到了類似的結(jié)果。經(jīng)過(guò)細(xì)心觀察我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：正如實(shí)驗(yàn)中那只絕望的狗一樣，如果一個(gè)人總是在一項(xiàng)工作上失敗。他就會(huì)對(duì)這項(xiàng)工作放棄努力。甚至還會(huì)因此對(duì)自身產(chǎn)生懷疑，覺得自己這也不行，那也不行，無(wú)可救藥。現(xiàn)實(shí)生活中，那些長(zhǎng)期經(jīng)歷失敗的兒童、久病纏身的患者以及無(wú)依無(wú)靠的老人，他們身上常常會(huì)出現(xiàn)習(xí)得性無(wú)助的特征：當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)無(wú)論他如何努力，無(wú)論他干什么，都以失敗而告終時(shí)，他就會(huì)覺得自己控制不了整個(gè)局面，于是，他的精神支柱就會(huì)坍塌，斗志也隨之喪失，最終就會(huì)放棄所有的努力，真的陷入絕望。事實(shí)上，此時(shí)此刻的我們并不是真的不行，而是陷入了習(xí)得性無(wú)助的心理狀態(tài)中，這種心理讓人們自設(shè)樊籬，把失敗的原因歸結(jié)為是自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心而破罐子破摔。比如，認(rèn)為學(xué)習(xí)成績(jī)差是因?yàn)樽约褐橇Σ缓茫偈且驗(yàn)樽约罕旧砭土钊擞憛挼取? 所以要想為我們的成功和失敗找到正確的原因，我們必須學(xué)會(huì)客觀理性地分析自己，遠(yuǎn)離絕望，擺脫習(xí)得性無(wú)助。 3、培養(yǎng)自信。培養(yǎng)自信可以從以下幾個(gè)方面著手，如下表所示。

課堂練習(xí)活動(dòng) 我也很棒活動(dòng)目的了解消極自我標(biāo)簽的危害，幫助學(xué)生改變、撕開自身的消極自我標(biāo)簽，使學(xué)生在日常生活中給自己貼上積極的自我標(biāo)簽，從而樹立積極的自我意識(shí)和自我評(píng)價(jià)，建立自信人數(shù)及場(chǎng)地人數(shù)不限，場(chǎng)地有桌椅即可。準(zhǔn)備工作每人兩張白紙，鉛筆或水筆每人1支,1個(gè)空紙盒。按照班級(jí)原有學(xué)習(xí)小組活動(dòng)即可活動(dòng)程序： 1、回顧書中所述馬丁·塞利格曼以狗為對(duì)象所做的實(shí)驗(yàn)。溫習(xí)習(xí)得性無(wú)助的概念。 2、請(qǐng)同學(xué)們想想自己身上貼得最牢的自我標(biāo)簽是什么?為自己寫下一個(gè)標(biāo)簽，來(lái)描述你是一個(gè)什么樣的人。比如：我是一個(gè)自卑的人、我是一個(gè)多愁善感的人等。 3、隨機(jī)選取同學(xué)們的自我標(biāo)簽與全班同學(xué)分享(不公布學(xué)生姓名)，并對(duì)標(biāo)簽進(jìn)行如下分類。 (1)積極的自我標(biāo)簽：我自信、我勇敢等。 (2)消極的自我標(biāo)簽：我自卑、我膽小等。 4、請(qǐng)個(gè)別同學(xué)講述自己與標(biāo)簽的故事，并由教師總結(jié)消極標(biāo)簽對(duì)人的影響。 (1)使人不能恰當(dāng)評(píng)價(jià)自己 (2)使人失去自信，產(chǎn)生自卑感。（3）使人不敢再次嘗試 5、撕開消極的自我標(biāo)簽。如教師先示范說(shuō)：我是一個(gè)一般的人，其實(shí)每個(gè)人都是平凡的，平凡的我可以有自己獨(dú)特的生活，讓自己做一個(gè)快樂的人！學(xué)生對(duì)我的評(píng)價(jià)：我做事認(rèn)真，工作負(fù)責(zé)……這些都是我的優(yōu)點(diǎn)；興趣是可以培養(yǎng)的，通過(guò)勤奮練習(xí)和不斷嘗試，弱項(xiàng)很可能變成我的強(qiáng)項(xiàng)，即使變不成我的強(qiáng)項(xiàng)，我也有自己獨(dú)特的強(qiáng)項(xiàng)… 6、教師總結(jié)說(shuō)：同學(xué)們說(shuō)得很好，原來(lái)我們并沒有那么差勁，我們不自信時(shí)，很可能是消極標(biāo)簽在作怪。撕掉消極標(biāo)簽是我們戰(zhàn)勝自卑、增強(qiáng)自信的有效手段。以后被他人或自己貼上消極標(biāo)簽時(shí)，我們?cè)撛趺崔k? 7、為你為我貼上積極的標(biāo)簽。給自己貼積極的標(biāo)簽，小組內(nèi)成員互相貼上積極的標(biāo)簽，共同分享。注意事項(xiàng)： (1)盡可能不用貶義的自我描述，代之以鼓勵(lì)的話語(yǔ)。 (2)多使用積極的自我描述，如我語(yǔ)文學(xué)得好、我最近數(shù)學(xué)學(xué)得比較輕松等。 (3)當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己又說(shuō)否定自己的話時(shí)，大聲告誡自己，不要說(shuō)：我就是這樣！而是說(shuō)：只要我現(xiàn)在努力，是可以辦到的。 (4)所有消極的自我標(biāo)簽，都是害怕失敗，回避嘗試的結(jié)果。因此，你應(yīng)該勇敢地找一些自己以前不愿干的，不會(huì)干的，不敢干的事情，去花一些時(shí)間認(rèn)真做一做。讓自己完全沉浸于嶄新的活動(dòng)中，品味一下挑戰(zhàn)生活、挑戰(zhàn)自我給你帶來(lái)的快樂與充實(shí)感。

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