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自信, 顧名思義，是自己相信自己的意思，是發自內心的自我肯定與相信。科學地解釋為人對自己的個性心理與社會角色進行的一種積極評價的結果。它是一種有能力或采用某種有效手段完成某項任務、解決某個問題的信念。它是心理健康的重要標志之一，也是一個人取得成功必須要具備的一項心理特質。作為一種非智力因素，自信心盡管不直接參與認識過程，但對認識過程起著推動、引導、強化的作用。
1、自我效能感
在心理學中，與自信心最接近的是班杜拉(A。 Bandura)在社會學習理論中提出的自我效能感 (Self-efficacy)概念。自我效能感指個體對自身成功應付特定情境的能力的估價。班杜拉( Albert bandura認為，自我效能感不是技能，也不是一個人的真實能力，而是個體對完成特定任務所具有的行為能力的自信程度。
在某一情境下，決定自我效能感有以下4個主要因素。
(1)行為成就(直接經驗)。它是基于個體的親身體驗，因而對自我效能感的影響作用最大。成功的經驗可以形成較高的自我效能感，失敗的經驗則可能降低個體的自我效能感。
(2)替代經驗(間接經驗)。如果人們看到跟自己相似的人通過持續的努力獲得成功，他們就會相信自己也有能力成功；相反，對失敗者的觀察會使個體懷疑自己進行相似活動的能力，進而會降低動機。另外，榜樣與個體越相似，那么榜樣的行為選擇以及所產生的結果對觀察者自我效能形成過程的影響就越大。
(3)言語勸說。當人們被勸說他們擁有完成任務和工作的能力時，他們更有可能投入更多的努力和毅力堅持下去。
(4)情緒和生理狀態。人們在評估自己的能力時，常常會依賴當時生理和情緒上的感覺。積極的情緒可以增強自我效能感；消極的情緒則可能削弱自我效能感。個體的不良情緒和身體的不適會影響自我效能感的形成。
自我效能感是可以通過訓練而提高的。
與自我效能感相對應的一個概念是習得性無助。一旦形成習得性無助就會嚴重影響自我效能感。
2、習得性無助
習得性無助是指人或動物接連不斷地受到挫折，便會感到自己對于一切都無能為力，喪失信心，陷入一種無助的心理狀態。
因習得性無助而產生的絕望、抑郁和意志消沉，是許多心理和行為問題的根源。
1967年，美國心理學家馬丁·塞利格曼 Martin e。P。 Seligman)以狗為對象做了下列一組實驗。
(1)把一只狗放進一個籠子里，鎖住籠門使狗無法輕易從籠子里逃出來。而籠子里裝有電擊裝置，通過這一裝置給狗施加電擊，電擊的強度剛好能夠給狗造成的疼痛感，但不會使狗斃命或受傷。
塞利格曼發現，這只狗在一開始被電擊時，拼命地掙扎，想逃出籠子，但經過再三的努力，它發現無法逃脫后，掙扎的強度就逐漸降低了。
(2)把這只受過電擊的狗放進另一個籠子。這個籠子由兩部分構成，中間用隔板隔開，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒有電擊。實驗者發現，這只曾受過電擊的狗除了在頭半分鐘驚恐了一陣子之外，此后一直臥著，絕望地忍受著電擊的痛苦，根本不去嘗試有無逃脫的可能性。
(3)把沒有經受過電擊實驗的狗直接放進有隔板的籠子里，發現狗能逃脫電擊之苦，能輕而易舉地從有電擊的一邊跳到安全的另一邊。
塞利格曼把上述實驗中，狗的絕望心理稱之為習得性無助。塞利格曼為了找到防止習得性無助產生的辦法，經過進一步的研究，又重新設計了一個實驗。
讓狗在接受無法擺脫的電擊實驗之前，先學會如何逃脫電擊之苦。方法是先把它們放到可以躲避電擊的那個籠子里，當它們接受電擊時，只需輕輕一跳，就可以免受電擊的痛苦。等到狗學會能輕易地從籠子的一邊跳到另一邊時，再讓它們參與第一個實驗。
結果發現，這些狗就不太容易陷入習得性無助的境地在對人類的觀察實驗中，心理學家也得到了類似的結果。
經過細心觀察我們會發現：正如實驗中那只絕望的狗一樣，如果一個人總是在一項工作上失敗。他就會對這項工作放棄努力。甚至還會因此對自身產生懷疑，覺得自己這也不行，那也不行，無可救藥。
現實生活中，那些長期經歷失敗的兒童、久病纏身的患者以及無依無靠的老人，他們身上常常會出現習得性無助的特征：當一個人發現無論他如何努力，無論他干什么，都以失敗而告終時，他就會覺得自己控制不了整個局面，于是，他的精神支柱就會坍塌，斗志也隨之喪失，最終就會放棄所有的努力，真的陷入絕望。
事實上，此時此刻的我們并不是真的不行，而是陷入了習得性無助的心理狀態中，這種心理讓人們自設樊籬，把失敗的原因歸結為是自身不可改變的因素，放棄繼續嘗試的勇氣和信心而破罐子破摔。比如，認為學習成績差是因為自己智力不好，失戀是因為自己本身就令人討厭等。
所以要想為我們的成功和失敗找到正確的原因，我們必須學會客觀理性地分析自己，遠離絕望，擺脫習得性無助。
3、培養自信。
培養自信可以從以下幾個方面著手，如下表所示。
課堂練習活動
我也很棒
活動目的
了解消極自我標簽的危害，幫助學生改變、撕開自身的消極自我標簽，使學生在日常生活中給自己貼上積極的自我標簽，從而樹立積極的自我意識和自我評價，建立自信
人數及場地人數不限，場地有桌椅即可。
準備工作
每人兩張白紙，鉛筆或水筆每人1支,1個空紙盒。按照班級原有學習小組活動即可
活動程序：
1、回顧書中所述馬丁·塞利格曼以狗為對象所做的實驗。溫習習得性無助的概念。
2、請同學們想想自己身上貼得最牢的自我標簽是什么?為自己寫下一個標簽，來描述你是一個什么樣的人。比如：我是一個自卑的人、我是一個多愁善感的人等。
3、隨機選取同學們的自我標簽與全班同學分享(不公布學生姓名)，并對標簽進行如下分類。
(1)積極的自我標簽：我自信、我勇敢等。
(2)消極的自我標簽：我自卑、我膽小等。
4、請個別同學講述自己與標簽的故事，并由教師總結消極標簽對人的影響。
(1)使人不能恰當評價自己
(2)使人失去自信，產生自卑感。
（3）使人不敢再次嘗試
5、撕開消極的自我標簽。如教師先示范說：我是一個一般的人，其實每個人都是平凡的，平凡的我可以有自己獨特的生活，讓自己做一個快樂的人！學生對我的評價：我做事認真，工作負責……這些都是我的優點；興趣是可以培養的，通過勤奮練習和不斷嘗試，弱項很可能變成我的強項，即使變不成我的強項，我也有自己獨特的強項…
6、教師總結說：同學們說得很好，原來我們并沒有那么差勁，我們不自信時，很可能是消極標簽在作怪。撕掉消極標簽是我們戰勝自卑、增強自信的有效手段。以后被他人或自己貼上消極標簽時，我們該怎么辦?
7、為你為我貼上積極的標簽。給自己貼積極的標簽，小組內成員互相貼上積極的標簽，共同分享。
注意事項：
(1)盡可能不用貶義的自我描述，代之以鼓勵的話語。
(2)多使用積極的自我描述，如我語文學得好、我最近數學學得比較輕松等。
(3)當發現自己又說否定自己的話時，大聲告誡自己，不要說：我就是這樣！而是說：只要我現在努力，是可以辦到的。
(4)所有消極的自我標簽，都是害怕失敗，回避嘗試的結果。因此，你應該勇敢地找一些自己以前不愿干的，不會干的，不敢干的事情，去花一些時間認真做一做。讓自己完全沉浸于嶄新的活動中，品味一下挑戰生活、挑戰自我給你帶來的快樂與充實感。
標簽：德陽
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