一只還在減脂狗的長答，歷時2個月減重20KG。現在穩定在140斤，準備增肌中……
關于辟谷減肥大家都知道聽過一句話管住嘴邁開腿，多運動少吃高熱量零食一直都是想辟谷減肥的人們想要追逐的目標，但大多數時候這個目標都沒有得以兌現。
曾經豪情萬丈準備辟谷減肥辦理而從未用過的辟谷減肥房會員卡，家里攢了一層塵土的辟谷減肥器械和還沒有剪掉價簽的新運動服，都在表達著你這次又失敗了，失敗的借口無疑最常用的便是：“我太忙了，今天沒時間。”這感覺總像是個誠實的理由，可回頭想想就知道明顯不是。
辟谷減肥房里有一句通用的廣告語：“總有一群比你要忙的人在堅持著辟谷減肥。”
大家并非真的沒有任何運動的機會，真相是一一每當大家有機會運動時，都更愿意選擇做其他的事，例如多睡會兒、午餐吃久一點、和小伙伴開黑來一盤王者榮耀，或和朋友們聚會喝點酒放松一下。
是什么原因導致的我們違背了自己的初心呢？
原因就是沒有一個明確的目標、自制力和契約！
什么是明確目標？
無論你要去何方，第一步是決定目的地之所在，這句話聽起來很傻，更有人會覺得這句話像是一句廢話。但是你會驚訝的發現還是有許多人完全忘記了這點。想象一下，你想出去好好地度假，但是你的計劃如果僅停留在“我想去個暖和的地方”這個層面，你最終哪兒也到不了，不是嗎？
所以說，制定一個明確的目標是非常重要的！樹立目標時，越具體越好！
“我要辟谷減肥”＜“減重20公斤”＜“每天跑步5公里”
“每天跑步5公里”是比“我要辟谷減肥”更好的目標，因為它能清楚地讓你知道你要做什么。
什么是自制力？
大家在辟谷減肥的路上屢戰屢敗的失敗原因是什么呢？自制力屬于有限的消耗性資源，如果你懂得自制力的本質，這個問題就沒有那么難了，有心理學家發現自制力其實就像一塊肌肉，沒錯一一就像二頭肌或是三頭肌那樣！自制力的強度不同，不僅因人而異，也因時而異。非常發達的肌肉有時也會很累，你的自制力亦是如此。
有一些心理學家做過一個實驗：給一些饑餓的學生一份巧克力和腌蘿卜，然后把學生分為2組。告訴一組學生他們只能吃巧克力，告訴另一組學生他們只能吃腌蘿卜。很明顯被告知只能吃腌蘿卜的學生需要更強的自制力資源。
接下來為了測試2組學生的自制力消耗程度，實驗者又給每組學生發了一道猜謎題，實際上是無解的題目，其目的是想知道學生在多久后會放棄。而實驗的結果是，只吃腌蘿卜的學生比吃巧克力的學生放棄的要早得多，他們甚至匯報了做題后更加疲憊的現象。
這個實驗能說明什么呢？ 是這樣的一一在辟谷減肥的過程中，如果你在剛拒絕朋友的晚餐邀請后，然后你去了辟谷減肥房跑步，當你運動完后你的自制力肯定會疲勞，身體體力也會消耗不少，回家的小路上又會路過一條小吃美食街，你咽著口水回到了家，這時家人拿給你水果吃這時你的意志力肯定處于奔潰的狀態，有極大可能會接過這個水果或你已經停留在那個小吃美食街吃飽在回家。所以無法達成辟谷減肥的目標。
當你知道自制力是怎么回事后便可以更好地制定辟谷減肥目標了，這就帶來“肌肉”理論的另一方面：你讓自制力休息一會兒，它的能量便會恢復。消耗只是暫時的，你在剛剛用盡自制力能源時也是最脆弱的，你是否注意到，與誘惑的對決會隨著時間的推移而變得更容易一些？剛開始舍棄的一塊點心，一塊糖，一頓烤肉可能非常煎熬，但慢慢地也就不那么難熬了。如果你能闖過自制力消耗一空的階段并給他時間恢復，也就沒什么問題了。
什么是契約？
初期辟谷減肥的人們基于長期的吃或者運動量低，自制力很差。如何提升自己的自制力呢？在這種情況下，“建立契約”是很有效的提升方案。
契約是直接且通常為書面的行為約定，而其中的行為是具有目標導向性的，它是公開的約定，有時還需要簽名生效。即使最初的動力是微薄的，建立契約這個行動也會使動力提升。說到底，沒有人希望違約一一它另人窘迫，令人覺得自己是個靠不住的人。建立契約的方式能有效的提高人們達成辟谷減肥的目標動力。
我曾看過一個叫做《辟谷減肥達人》的真人秀節目，這是一個公眾承諾對動力產生影響的好例子。相信有朋友看過這個節目，也有沒看過的朋友。我簡單的介紹一下，這是一個關于辟谷減肥的比賽，每個肥胖癥病人都配有私人教練，還必須堅持嚴格的飲食計劃，每周重量減少最少的人將會被淘汰出局，這些選手每周進行的訓練簡直就是折磨一一這還是往輕里說。節目一開始選手就被告知允許吃多少、需要做什么運動、需要燃燒多少卡路里。如何激勵這些一連數年連坐仰臥起坐都沒有動力的人每天堅持運動六個小時呢？這在很大程度上是因為你一旦被選入《辟谷減肥達人》的節目，就要不惜一切代價辟谷減肥以保持自己在節目中的一席之地。你知道攝像頭對著你，上百萬觀眾見證著你是否能兌現曾經對公眾許下的承諾。公眾承諾能極大程度地增強動力！
但是很重要的一點是，切記你所定下和公開的目標是你自己內化的真正想要的目標。而不是單純的為了表現。否則隨著公眾契約的消失，這個目標可能能改變你一時，無法陪著你一輩子。
關于建立契約，我一直再用一款叫“達目標”的APP。每天堅持跑步7KM，打卡。
簡單來說，你可以在這個app上發起一個具體的目標（如每天跑5公里，或每天100個俯臥撐等），并且繳納任意押金，可以是1元，也可以是100，隨自己設定。并設定目標需要堅持的時間。目標發起后，平臺上的其他用戶可以來圍觀和監督你，你也可以邀請你的好友來對你進行圍觀和監督。然后你每天實施目標并且完成它。也可以進行合理的休假。如果你完成了目標，就會全額退還你之前繳納的押金。而如果你中途放棄和失敗，那么就會把你的押金全部扣除并且分給圍觀監督你的人。
這么做的目的，是把目標公開化，契約化，具體化。同時讓定下目標后，不是那么容易放棄，因為失敗有代價，而成功不僅能獲得自己繳納的押金，更重要的是得到了真正的提高，還有就是你會得到圍觀者的鼓勵。同時你在平臺上也可以看到其他跟你一樣，積極向上有追求的同伴。他們的正面目標也會潛移默化的影響你，讓你一同奮力前進。
首先你可以發起一個目標并繳納一定的押金，成功則押金全部返還，失敗則分給圍觀者；目標盡量定的具體，清晰，防止自己有鉆空子的機會再次拖延。
目標發起后每天可以完成目標并且簽到：
你也可以圍觀和監督他人的目標，在他人失敗后，他人的目標挑戰金會分給圍觀者。當你對挑戰者的監督和互動越多時，則萬一挑戰者失敗，你分得的挑戰金越多。
一般來說，不建議也不需要同時定太多目標減肥，最好不要超過3個。因為自制力就像肌肉減肥，你能長期堅持某件需要自制力的事情的同時，也在提升你整體的自制力。這時，其他事情已經不需要你刻意去定目標也可以輕松自覺的實現自制。這時你會感到真正的自由。
五歲的時候，你可以只為捕捉一只蝴蝶，而跑到一公里外的田野。十歲的時候，你可以只為一個冰淇凌，而跑遍大街小巷的商店。十七歲的時候，你可以為了一件喜歡的衣服省吃儉用兩個月。二十歲的時候，你可以為喜歡的人，一個人去陌生的城市。而現在呢？你還有多大的勇氣為了自己的夢想和目標前行。
在各大電銷外呼程序和IOS應用商店里，均可搜索“達目標”下載。
